Henkisen hyvinvoinnin edistäminen

Tässä blogikirjoituksessa tulen jakamaan ajatuksiani minua kiinnostavasta aiheesta, joka on henkinen hyvinvointi ja sen edistäminen. Henkinen  hyvinvointi tarkoittaa turvallisuuden tunnetta, kokemusta merkityksellisyydestä sekä yleisesti elämän kokemista mielekkäänä. Siihen liittyy myös kyky kohdata ja hyväksyä erilaiset vastoinkäymiset ja selviytyä niistä. (Kotiliesi, 27.3.2020.) Koen aiheen tärkeäksi, koska tässä maailmassa, jossa elämme henkinen hyvinvointi jää usein suorittamisen, kiireen, stressin, paineiden ja jatkuvan tavoitettavuuden varjoon. Kuitenkin se on yksi tärkeimmistä tekijöistä onnellisuuden ja hyvinvoinnin edistäjänä. Tässä blogikirjoituksessa keskitymme siihen, miten voimme aktiivisesti edistää henkistä hyvinvointia ja luoda pohjan tasapainoiselle ja merkitykselliselle elämälle. 

Ensimmäinen askel henkisen hyvinvoinnin edistämisessä on itsetuntemus ja sen kehittäminen. Itsetuntemus tarkoittaa lyhyesti sitä, että tuntee itsensä, omat ajatukset, tunteet, tarpeet ja toiveet. Se auttaa rakentamaan elämää, joka vastaa omia arvoja ja tukee hyvinvointia. Itsetuntemuksen perusta alkaa kehittyä jo lapsuudessa, mutta se kasvaa ja syvenee elämänkokemusten ja ajan myötä. Itsensä tuntemista voi kuitenkin oppia ja harjoitella milloin tahansa, riippumatta iästä. Itsetuntemusta voi vahvistaa esimerkiksi miettimällä, mitkä ovat omat vahvuudet, missä kohtaa haasteita, mitkä ovat tavoitteet ja mihin haluaa käyttää enemmän aikaa elämässä. Kun tekee päivittäin valintoja, jotka tukevat näitä tavoitteita, voit elää juuri sinulle sopivaa ja merkityksellistä elämää samalla tukien henkistä hyvinvointia. (Suomen Mielenterveys ry.)

Omien kokemuksieni mukaan erilaiset mindfullnes-harjoitukset kuten meditaatio ja hengitysharjoitukset auttavat itsetuntemuksen vahvistamisessa. Mindfulness-harjoitukset auttavat pysähtymään omien ajatuksisen ja tunteiden äärelle kiireiden keskellä. Niitä voi tehdä hyvin pienellä kynnyksellä erilaisissa tilanteissa. Kuitenkin tärkeintä on tehdä niitä säännöllisesti. Esimerkiksi Suomen Mielenterveys ry nettisivuilta löytyy kattavasti erilaisia mindfulness-harjoituksia.

Kuva: Kalyanayahaluwo / Pixabay

Toinen tärkeä tekijä, jonka koen merkitykselliseksi henkisen hyvinvoinnin edistämisessä, on ihmissuhteet. On tärkeää pitää huolta ja antaa aikaa ihmissuhteille myös kiireen keskellä. Ihmissuhteiden määrällä ei ole merkitystä vaan niiden laadulla. On tärkeää pitää kiinni ihmissuhteista, jotka kokee tärkeiksi ja hyvää oloa tuoviksi. Jo pienet hetket ja teot voivat lisätä molempien osapuolien henkistä hyvinvointia. Esimerkiksi kuulumisien kysyminen ja ajatusten jakaminen voi tuoda molempien arkeen paljon hyvää.

Kuva: Helena Lopes / Creative Commons CC0 / StockSnap.io

Koen, että henkisessä hyvinvoinnissa on kyse myös omasta asenteesta elämää kohtaan. Kaikilla meillä on huonoja päiviä, mutta se miten suhtaudumme niihin on ratkaiseva tekijä. Huonoina päivinä ja haasteita kohdatessa on erityisen hyödyllistä harjoitella positiivista ajattelua. Tämä ei tarkoita sitä, että ongelmat pitäisi unohtaa tai lakaista maton alle, vaan sitä, että löydämme asioista myös hyviä puolia ja keskitymme siihen, mitä hyvää elämässä on.

Kiitollisuuden harjoittaminen voi auttaa parantamaan omaa asennetta elämää kohtaan. Esimerkiksi kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittaminen on yksi konkreettinen keino harjoittaa kiitollisuutta. Kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittamisessa voi lähteä hyvin pienestä liikkeelle esimerkiksi kirjoittamalla tai miettimällä iltaisin yhden kiitollisuuden aiheen kuluneesta päivästä. Kun keskitymme siihen, mikä elämässä on hyvää, stressi voi parhaassa tapauksessa vähentyä ja mieliala kohota.

Loppupeleissä henkisessä hyvinvoinnissa on kyse arjen valinnoista. Arjen hyvinvoinnilla on suuri merkitys henkiseen hyvinvointiin. Arjen rutiinit ja säännöllinen päivärytmi edistävät terveyttä. On tärkeä tehdä hyviä valintoja paremman ravinnon, unen, liikunnan, toimeliaisuuden ja sosiaalisten suhteiden edistämiseksi, sillä keho vaikuttaa mieleen ja mieli kehoon. Fyysisestä hyvinvoinnista huolehtiminen edistää myös mielen hyvinvointia. (Mielenterveystalo.fi.)

Toivottavasti tämä kirjoitus avasi ajatuksiasi henkisen hyvinvoinnin edistämisestä tai kenties sait jotain konkreettisia vinkkejä. Miten sinä edistät henkistä hyvinvointiasi? Jaa ajatuksiasi kommenttikentässä! 

Lähteet: 

Kotiliesi. 27.3.2020. Henkinen hyvinvointi rakentuu pienistä arjen palasista - näin vaalit hyvää oloa vaikeanakin aikana. Luettavissa: Henkinen hyvinvointi: Näin vaalit hyvää mieltä - Kotiliesi.fi. Luettu 20.10.2024.

Suomen Mielenterveys ry. Itsetuntemus ja itsetunto. Luettavissa: Itsetuntemus ja itsetunto - MIELI ry. Luettu: 20.10.2024.

Mielenterveystalo.fi. Mielen hyvinvoinnin omahoito-ohjelma. Luettavissa: Arjen valinnat tukena | Mielenterveystalo.fi. Luettu: 22.10.2024.